Santé : Vos Pieds et les Chaussures    Mesurez votre audience

Collaboration spéciale Richard Chevalier
La Presse, Montréal, Dimanche, 30 Mai 2004

Comment choisir sa chaussure de sport

Si vous pratiquez une activité physique où vous devez soutenir le poids de votre corps (marche, jogging, step, tennis, badminton, soccer, etc.), ne lésinez surtout pas sur le choix d'une bonne chaussure de sport. On a tendance à l'oublier, mais les pieds encaissent leur lot de coups quand on pratique ce type d'activité.

Par exemple, après 30 minutes de jogging, vos pieds auront martelé le sol des centaines de fois. Après un match de tennis ou de badminton, ils auront effectué des dizaines de déplacements latéraux, de pivots, d'arrêts et de départs brusques. Si vous portez des chaussures de piètre qualité, usées, trop petites ou trop grandes, vous pouvez vous retrouver avec des ampoules, des ongles noirs, des cors, mais aussi des tendinites, des fasciites plantaires (inflammation du fascia plantaire sous le pied), des périostites (inflammation de l'enveloppe de l'os, le périoste), voire des entorses sans parler des orteils marteaux. Comment trouver la perle rare quand on doit choisir entre une multitude de modèles aux couleurs bigarrées et à l'allure de plus en plus futuriste? Retenez ceci: une bonne chaussure de sport doit d'abord et avant tout être confortable, durable et bien aérée, c'est-à-dire offrir suffisamment d'espace pour les orteils, comprendre une languette, un col et une semelle intérieure dotés de généreux coussinets, être faite de matériaux de qualité, comporter une semelle extérieure adhérente et résistante à l'abrasion, en plus d'être pourvue d'une empeigne qui laisse échapper la chaleur.

Tel sport, telle chaussure

Cela dit, la chaussure doit-elle être choisie en fonction de l'activité que l'on pratique ? Oui, si vous pratiquez régulièrement la même activité physique. Par exemple, si vous courez de manière assidue, optez pour la chaussure de jogging puisqu'elle est conçue pour mieux absorber les chocs répétés. Au contraire, si vous pratiquez le tennis ou le badminton avec des chaussures de jogging, vos chevilles risquent l'entorse, puisque ce type de chaussure n'offre pas une grande stabilité latérale. Mais si vous pratiquez plusieurs activités physiques ou que votre pratique d'une même activité n'est pas régulière, vous pourriez acheter une chaussure multisport (cross-training). Il s'agit d'un modèle passe-partout, conçu pour répondre aux exigences de plusieurs sports. Pourvue d'une bonne stabilité latérale et d'un coussinage plus que convenable au talon et à la plante des pieds, la chaussure multisport encaisse tant les sauts, les chocs répétés que les déplacements latéraux. Elle constitue un achat intéressant pour les sportifs indécis ou pour ceux qui aiment la variété. Consultez le tableau pour connaître les caractéristiques des principaux types de chaussures de sport que l'on trouve sur le marché.

L'heure du magasinage

Vous avez déterminé votre type de chaussure? Très bien. C'est maintenant l'heure du magasinage. Les conseils qui suivent vous aideront à trouver la bonne chaussure, qui conviendra à votre pied, à votre pratique sportive et aussi à votre budget.

- Magasinez toujours en fin d'après-midi ou après une séance d'exercice, car vos pieds sont alors légèrement enflés. Sinon, vous risquez d'acheter des chaussures qui se révéleront trop serrées à l'usage.

- Portez vos chaussettes d'exercice habituelles lorsque vous essayez les chaussures.

- Déterminez la pointure en fonction de votre pied le plus large (eh oui! nos pieds ne sont pas parfaitement identiques). Sachez que certains fabricants offrent des modèles de différentes largeurs. Si vous êtes une femme et que vous avez les pieds larges, vous pourriez choisir un modèle pour homme.

- Une fois chaussé, promenez-vous dans le magasin sur une surface dure (sans tapis) pour bien apprécier l'épaisseur des coussinets. Imitez les déplacements que vous faites quand vous pratiquez l'activité pour laquelle vous voulez acheter les chaussures. Portez attention aux détails suivants: il doit y avoir un espace de un à deux centimètres entre l'orteil le plus long et le bout de la chaussure, sinon gare aux ongles noirs; le talon ne doit pas chercher à sortir de la chaussure; enfin les deux chaussures doivent être confortables, car des chaussures neuves qui font mal ne laisse rien présager de bon!

- Si vous portez des semelles compensées (orthèses), apportez-les au magasin. Choisissez une chaussure dont la semelle intérieure est amovible (ce qui est très courant). Remplacez les semelles par vos orthèses et marchez: vous devez vous sentir à l'aise. On trouve aussi, sur le marché, des modèles de type bottine (qu'on appelle aussi de type trois quarts), qui couvrent tout le tendon d'Achille. On peut leur intégrer une orthèse de bonne épaisseur, sans risquer que le talon sorte de la chaussure à l'occasion d'un déplacement brusque.

- Enfin, fixez-vous un prix limite... pour ne pas sortir du magasin avec des chaussures de 280$ alors qu'un modèle à 125$ aurait pu très bien faire l'affaire. Il faut savoir qu'un modèle doté d'une technologie de pointe, par exemple la chaussure à «ressorts» ou celle pourvue d'une semelle informatisée (Adidas nous réserve ce modèle pour l'automne) vous coûtera nécessairement plus cher sans être nécessairement plus confortable et adaptée à vos besoins.


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SAVIEZ-VOUS QUE...

- Avec l'âge, les pieds allongent d'un demi à un centimètre. Le coupable: la gravité. À 50 ans, on chausse donc plus grand qu'à 20 ans.

- Selon l'American Orthopedic Foot and Ankle Society, neuf femmes sur 10 portent des chaussures qui sont trop étroites ou trop petites. Il faut dire que la largeur moyenne des chaussures de femmes est de 7,5 cm (3 pouces) alors que la largeur moyenne du pied féminin est de 8 cm (3,66 pouces)!

- Une bonne chaussure de sport comporte trois semelles. La semelle intérieure est garante du confort et combat la transpiration. La semelle intermédiaire amortit les chocs. Il existe plusieurs systèmes antichocs (coussin d'air ou de silicone, tamis rebondissant, ressorts, galette de caoutchouc, etc.). La semelle extérieure assure l'adhérence au sol. Elle doit être adaptée à l'activité pratiquée (plate pour le tennis, fortement rainurée pour le jogging, antidérapante pour les sports pratiqués sur les planchers de bois, etc.).

ÊTES-VOUS UN PRONATEUR OU UN SUPINATEUR?

Vous le saurez en examinant votre vieille chaussure de sport. Posez-la sur une table et examinez-la de derrière.
Si la semelle est à peu près également usée à droite comme à gauche, vous avez le pied neutre, ni trop plat ni trop creux.
Si la semelle est très usée du côté intérieur (elle penche d'ailleurs de ce côté), vous êtes hyperpronateur, c'est-à-dire que vous avez probablement le pied plat. Dans ce cas, recherchez une chaussure qui offre un bon support à l'arche du pied. Une orthèse qui remplit cette fonction peut aussi être utile.
Si la semelle est très usée du côté extérieur (elle penche de ce côté), vous êtes hypersupinateur, c'est-à-dire que vous avez probablement le pied creux (arche du pied très prononcée). Dans ce cas, optez pour une chaussure qui n'est pas trop rigide et qui offre une très bon coussinage au talon et au centre de la semelle.
Il reste que, pied plat ou creux, il vaut mieux changer vos chaussures de sport avant qu'elles soient trop usées. Vos pieds apprécieront énormément ces petites attentions.

CARACTÉRISTIQUES DE QUELQUES CHAUSSURES DE SPORT

ACTIVITÉ: PRINCIPALES CARACTÉRISTIQUES

DANSE AÉROBIQUE ET STEP: Ultralégère, bonne stabilité latérale, semelle bien coussinée sous la plante du pied, très flexible au niveau des orteils.

JOGGING: Légère, talon surélevé et doté de bons coussinets (bonne absorption des chocs répétés), semelle antidérapante à rainures profondes et coupe biseautée au talon pour adoucir le contact talon-sol.

MARCHE SPORTIVE: Légère, talon un peu plus bas que la chaussure de jogging, semelle coussinée sur toute la longueur et flexible à l'endroit où les orteils plient en marchant.

GOLF: Stable, imperméable, semelle munie de crampons fixes ou amovibles, confortable pour une marche prolongée.

RANDONNÉE PÉDESTRE: Chaussure de type bottine, hydrofuge, semelle antidérapante à rainures profondes, intérieur très confortable.

SPORTS SUR PLANCHER DE BOIS VERNI (squash, racquetball, badminton, etc.): Grande stabilité latérale, semelle gommée dotée d'une excellente adhérence sur le bois verni

TENNIS: Grande stabilité latérale, rigide, variété de semelles conçues pour différents types de courts (terre battue, asphalte, béton, matière synthétique, etc.).

PLUSIEURS SPORTS: De type chaussure multisport, stable, semelle antidérapante et bons coussinets au talon et sous la plante des pieds.