Thème : Santé     
50 Trucs

Extrait de La Presse : Silvia Galipeau
La Presse, Montréal, Lundi, 30 Janvier 2006

50 trucs prendre de soi

N'attendez pas d'être au bout du rouleau pour y penser. N'attendez pas de craquer pour vous arrêter. Prendre soin de soi, ça se fait au quotidien : prendre l'air plutôt que de rester cloîtré, marcher plutôt que courir, respirer plutôt que s'essouffler. Voici comme ça, pour vous guider, 50 idées à mijoter.

LES TRUCS ARCHICONNUS

C'est bon pour la santé, vous le savez, mais allez savoir pourquoi vous ne le faites toujours pas...

1. Arrivé au boulot, au lieu d'appuyer machinalement sur le bouton de l'ascenseur, prenez donc l'escalier.

2. Laissez la voiture à la maison (ou à quelques coins de rue du travail), et marchez, courez, bref, sortez un peu.

3. Bien manger c'est la santé. Arrêtez donc d'enfiler un sandwich à la course le midi, et mangez pour de vrai. Au moins une fois ou deux par semaine.

4. Vous êtes débordé ? Déléguez ! Plus facile à dire qu'à faire, on le sait. Mais profitez-en pour dormir un peu.

5. La sieste. La moitié de la population mondiale la fait. Pourquoi pas nous ? Au moins le week-end.

LES SUPERTRUCS

Lâchez-vous. Ces petites choses si simples font tant de bien. Inutile de les garder pour vous. Faites-en profiter vos proches !

6. Le chou. Chinois, frisé, en soupe ou en salade, quel qu'il soit, est fabuleux pour la santé. Mangez-en en grandes quantités. Entre autres précieuses vertus, il stimule le système immunitaire. Pensez-y.

7. Quelqu'un dans votre entourage ignore encore les vertus du vin rouge ? Offrez-lui une bouteille.

8. Les amandes. Une poignée suffit. C'est bon, plein de vitamines, et ça coupe la faim. En plus, ça aide à réduire le cholestérol.

9. Le soleil, la lumière, tout le monde en a besoin. Alors au lieu de rester enfermé toute la journée, sortez quelques minutes à midi. Et respirez.

10. Idem pour le chocolat noir. N'oubliez pas de partager (le vin aussi !).

LES PSEUDOTRUCS

Bon, d'accord. Il n'y a rien de bien scientifique ici. Pas d'étude empirique non plus. Mais ciel que cela fait du bien !

11. Il faut manger beaucoup de fruits, paraît-il? Achetez-vous donc un presse-fruits. Des bons jus tout frais, tous les matins, pour toute la famille. Ça commence la journée du bon pied.

12. Réécoutez vos vieux disques poussiéreux. Ou vos disques d'enfants. Pleurez ou riez, au choix.

13. Un soir, invitez tous vos amis et préparez un bon mijoté. Un truc qui a cuit longtemps, qui sent bon dans toute la maison. C'est chaud et ça fait du bien.

14. Il faut se laver les mains 20 secondes, plus de sept fois par jour? Procurez-vous un bon savon doux. L'art de joindre l'utile à l'agréable.

15. Achetez-vous un oiseau. Il paraît que c'est «souverain pour l'âme», dixit une connaisseuse.

LES TRUCS TOP SECRETS

Des trucs à garder pour soi. Surtout, ne vendez la mèche à personne. C'est le
secret qui les rend si doux pour l'âme.

16. Perdez volontairement votre montre. Fini le stress le matin en partant au boulot. Le rendez-vous que vous allez rater, il attendra.

17. Vous avez des enfants ? Trouvez-vous une gardienne, un ami fidèle ou une soeur tout près, et prenez un week-end pour... ne rien faire. Pas d'horaire, pas de routine, et beaucoup, beaucoup de dodo.

18. Prenez un journal très sérieux, et accordez-vous quelques instants à rire... devant les bandes dessinées.

19. N'hésitez pas à remettre à demain. Inutile de vous tuer à la tâche aujourd'hui. Beaucoup plus de choses que vous ne le croyez peuvent attendre.

20. Prétextez un rendez-vous et sortez. Prenez quelques minutes pour vous : un café, un journal, réappropriez-vous votre journée.

LES TRUCS PAS RAPPORT

O.K. Ils sont un brin délinquants. Mais prendre soin de soi, c'est aussi se faire plaisir. À chacun son truc, quoi.

21. Regardez des vieux épisodes de Seinfeld.

22. Invitez vos amis et regardez des vieux épisodes de Seinfeld.

23. Invitez vos amis, regardez des vieux épisodes de Seinfeld, et mangez devant la télé.

24. Invitez vos amis, regardez des vieux épisodes de Seinfeld, mangez et buvez devant la télé.

25. Invitez vos amis, regardez des vieux épisodes de Seinfeld, mangez et buvez devant la télé, et riez des autres à votre tour. Ah ! Quel plaisir, tout de même!

ET EUX, QUELS SONT LEURS TRUCS ?

Il y a des gens comme ça qui dégagent. À leur manière, ils sont beaux, décontractés, zen. Mais comment font-ils donc ? Leur petit secret pour prendre soin d'eux, quel est-il ? Nous leur avons posé la question.

K, ÉCOMMUNICATRICE

(par engagement environnemental, elle a enlevé le reste des lettres de son nom). Écologiste jusqu'au bout des doigts, elle est la muse de la journée sans vêtements... neufs. C'est aussi elle qui a lancé le concours "Je m'emballe autrement", invitant les adolescentes à concevoir leurs robes de bal avec des matériaux recyclés.

26. Arrêter le temps

«Je choisis une fin de semaine, et j'enlève les piles de toutes les horloges chez moi. Le temps n'existe plus. Tu n'as donc pas le choix d'écouter ton horloge intérieure. Cela amène une écoute assez particulière. Je me souviens m'être retrouvée dans un resto... toute seule!»

27. Voyager dans ma ville

«Je prends le métro, et je sors à une station que je ne connais pas. On a le sentiment de se perdre. On sort de notre quotidien machinal. On découvre d'autres cultures, d'autres noms, d'autres langages. C'est un peu comme voyager, pas cher.»

28. Une journée de silence

«Je vais passer 10 jours de silence complet au centre de méditation Vipassana à Sutton. C'est la quatrième fois que je fais ça, et c'est une vraie révélation. Wow ! Quand tu ne parles pas, tu te rends compte de toute l'énergie que tu dépenses à écouter et à parler. Moi, je suis myope, et là, dans le silence, je me suis mise à voir tellement plus loin! Je suggère à tout le monde une journée de silence. C'est une autre sorte de voyage. Parce que tu vas voir ce qui se passe en dedans. Tu n'as pas le choix.»

29. Manger un bon couscous

«Pour me faire du bien, je vais manger un couscous chez Kamela, rue Marianne. Quand je vais là, je suis en Algérie. Je n'ai jamais l'impression d'être dans un resto, je suis en Algérie.»

JEAN-LUC BRASSARD, SPORTIF

Champion olympique de ski acrobatique, il a reçu la médaille d'or aux bosses aux Jeux de Lillehammer, en 1994.

31. Parler positivement

«Encourager les gens, ça fait du bien.»

32. Rire seul

«Forcez-vous à rire tout seul, assis sur votre divan. Cela finit par être drôle au bout de 30 secondes. Je le fais tous les jours.»

33. Marcher

«Tout le monde est rendu gros et paresseux. Moi je marche pour marcher, et au lieu de prendre l'auto. Au moins 40 minutes par jour.»

34. S'offrir un bon manteau d'hiver

«Moi, j'ai un beau manteau long bleu foncé depuis sept ans. C'est un classique en duvet, bien chaud, il est fantastique. J'ai un peu l'air d'un sac de couchage dedans. Mais quand je vois les autres geler, je suis tellement content!»

35. Bien manger

«Je m'organise dans la vie pour manger des protéines le midi, des féculents le soir, des légumes midi et soir, des fruits le matin. Ça a l'air niaiseux, mais on est tellement sollicités pour mal manger.»

DANY TURCOTTE, HUMORISTE

Tout les dimanches soir, il donne la réplique à Guy A. Lepage à Tout le monde en parle.

36. Cuisiner

«C'est tout le rituel de préparation que j'aime. Feuilleter mes livres de recettes, aller au marché chercher mes ingrédients, j'essaie de trouver LES meilleurs produits, dans LES meilleures boutiques. Je peux y consacrer toute une journée!»

37. Marcher en musique

«Je suis un grand marcheur. Je vais à tous mes rendez-vous à pied. Et là je viens de m'acheter un iPod. J'ai découvert la ba-la-do-dif-fu-sion. Je combine marche et musique. Ça me rend très, très heureux.»

38. Faire son propre bois de chauffage

«À la campagne à Sainte-Agathe, je travaille dans la forêt. Je fais mon propre bois de chauffage. Je me suis acheté une scie mécanique et je suis devenu un homme des bois. C'est vraiment apaisant. Sauf le bruit de la scie... Mais être dans le bois, respirer l'air, ça me rend heureux.»

39. Prendre le temps de lire

«Je lis les journaux, les magazines, du Courrier international à Écho Vedettes, tous les jours ; je passe une heure à faire de la lecture le matin.»

40. Faire du ski de fond

«Je suis tout seul, et je réfléchis tout le long. Je travaille en faisant du ski : je cherche une phrase, ou une carte à donner à Tout le monde en parle.»

DAVID SERVAN-SCHREIBER, AUTEUR ET PSYCHIATRE

L'auteur du best-seller Guérir le stress sans médicaments ni psychanalyse nous a livré ses petits secrets, lors de son passage à Montréal le mois dernier. C'est lui qui a, entre autres choses, rendu leurs lettres de noblesse aux oméga-3.

41. Adopter un régime méditerranéen.

Définition? Exit les huiles, sauf les huiles d'olive et de colza ; de la volaille ou du poisson au menu, au moins cinq fois par semaine ; des oeufs (oméga-3), des légumes et de la salade midi et soir; jamais un jour sans fruit; des yaourts et des fromages de chèvre, plutôt que de vache.

42. Faire du sport régulièrement (trois fois par semaine, 20 minutes).

43. Se tourner vers son intérieur.

44. Profiter au maximum de nos relations affectives positives.

45. Se réveiller avec la lumière du soleil le matin.

FRANCE CASTEL, COMÉDIENNE

Tour à tour chanteuse, comédienne et actrice. Elle anime ces jours-ci l'émission Droit au coeur, à Radio-Canada.

46. Rester allumé

«Il faut être allumé. En harmonie avec soi et les siens!»

47. Rire

«Rire et rire!» (rires!)

48. Faire son ménage intérieur

«Il faut cracher ce qu'on a à cracher, et ne rien accumuler.»

49. Bien manger et bien dormir

«Dormir quatre heures, si c'est ce qui nous convient. Je ne crois pas aux lois. On dort à volonté. Et on mange aussi souvent qu'on a faim.»

50. Bouger

«Je suis une sportive. J'aime marcher, patiner, jouer au tennis, m'amuser. Je suis une active. Je ne me repose pas si je ne suis pas active».